Alfabetsträning

Ett roligt sätt att få till ett jobbigt träningspass är alfabetsträning. Stava ditt namn, barnens namn, lägg till mellannamnen för ett längre pass. Eller varför inte stava din favoritfilm/serie eller gör som jag och Måns och kör igenom hela alfabetet utan vila. Gör det mer utmanande genom att köra flera varv, använd hantlar/kettlebell. Endast din fantasi sätter gränser. Ett perfekt upplägg för semesterträningen på stranden, i trädgården eller hemma i vardagsrummet. Och det bästa av allt är att alla kan vara med. Gammal som ung. Anpassa övningarna så det passar alla. Armhävningar på tå/knä, knäböj utan hopp, "gå in" istället för att hoppa in i burpees är några tips på hur ni kan anpassa övningarna.

Måns och jag testade passet i fredags hemma i trädgården. Riktigt jobbigt och svettigt var det i solen. Men så roligt! 

Vi kommer absolut köra detta upplägg flera gånger i sommar.

Sola och träna på samma gång.

Matlådefix & Promenad

Ja men då var det söndag igen och matlådorna har fixats inför vecka. Det är så skönt att ha det fixat då jag äter låda både till lunch och middag i veckorna. Idag blev det chiligryta och kyckling i sambalsås i lådorna. Recepten kommer jag lägga ut här längre fram men vill ni testa dem nu så finns de på min instagram.

Dagens träning blev en långpromenad på 1,5 timme. 

Imorgon börjar min utbildning också. Det ska bli så grymt kul att komma igång. Jag har inte riktigt bestämt mig för hur jag ska lägga upp pluggandet ännu. Jag har 1 år på mig att slutföra kursen men den är bara på 120 timmar. Så skulle jag plugga på heltid så skulle jag göra den på ca 3 veckor. Men jag kommer jobba heltid undertiden så det kommer bli lite pusslande. Jag ska ju hinna med familjen och träningen 4-5 pass/vecka också så jag vill inte sätta "ribban" för högt. Första veckorna kommer jag få känna mig fram hur många timmar/vecka jag tycker fungerar utan att det blir för mycket. Men jag är så taggad! Den här resan kommer vara så kul.

Träna med sonen

Helgerna är över och man är tillbaka i rutinerna igen. Det nya året har börjat riktigt bra och det var skönt att komma tillbaka till vardagen. Det har såklart varit mysigt med helgerna och massa god mat men jag gillar vardagen mer. Tycker det är lättare att sköta kosten då. Träningen är inget problem. Den rullar på som vanligt även under jul och nyår. Men lite mer mat blir det och det är helt okej. Det är inte vad man äter mellan jul och nyår som spelar roll. Det är det man äter mellan nyår och jul.

Den bästa julklappen var att se Måns glädje när han fick sitt efterlängtade gymkort. Som han har längtat efter att få börja styrketräna. Första passet blev på nyårsdagen. Spänd av förväntan och lite nervösa båda jag och han gick vi till gymmet. Lite orolig var jag att han inte skulle tycka det var kul men det var helt i onödan. Han tyckte det var så roligt! Vi har planerat att träna 2 gånger per vecka tillsammans. Måns har idrott i skolan 4 dagar/vecka så jag vill inte att det ska bli för mycket i början. Så helkroppspass är det som gäller nu för att komma igång. Jag tycker det ska bli så roligt att få dela ett av mina största intressen med honom💗  

Måndag och benpass

Då var det äntligen måndag igen och en ny härlig vecka framför oss. Jag gillar måndagar för då är det ben på schemat. Ben är så roligt att köra, sjukt jobbigt men grymt kul. Dagens pass bestod av:

Knäböj

Raka marklyft

Sumo-marklyft

Sidosteg m gummiband

Höftlyft

Benspark

Benpress

Sissy squat

Vadpress

Trött, nöjd och glad sitter jag nu och har precis ätit min matlåda. Blir nog en film med sambon nu innan intag av sista målet för dagen. Gröt med kaseinkräm, längtar! Det är så gott😋

Hoppas eran start på veckan varit bra💗

Lördagsmys på gymmet

Idag var det riktigt lördagsmys på gymmet. Axlar, bröst och armar fick vad de tålde. Körde superset idag för att få jobbet gjort snabbt då vi skulle få besök av bonusdottern och barnbarnen. Snabbt och effektivt💪 Detta blev passet:

* Lutande hantelpress & Axellyft utåt

* Flyes i kabelmaskin & axeldrag utåt i kabelmaskin

*Militärpress & tricepspress m hantel bakom huvudet

* Bicepscurl & triceps pushdown m rep

*Axelpress m stång bakom nacken & face pull

Lördag betyder även mer mat och lite extra gott. Så glassen ligger och väntar i frysen och oxfilén är inköpt. Till oxfilén blir det potatis/sötpotatis, sallad, tryffelmajo och pepparsås. Längtar😋 Nu kan lördagsmyset här hemma börja.

Ha en härlig lördag💗